يذكرنا النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بزهرة من سبع أزهار تلبي رغباتك. إلى حد ما ، هذا الارتباط صحيح. يمكن أن يؤدي التسلسل الصحيح للمنتجات والنشاط البدني إلى تقليل الوزن وتحقيق الصحة المثلى.
أشياء
تم تطوير النظام الغذائي المكون من ستة بتلات من قبل خبير التغذية السويدي أ. جوهانسون. إنها خطة حمية لمدة 6 أيام. يتم تضمين نوع واحد فقط من الطعام في النظام الغذائي كل يوم.
لمعلوماتك!بفضل التغذية المنفصلة وتناوب المنتجات ، يضمن النظام الغذائي حرق الدهون باستمرار دون إجهاد شديد للكائن الحي.
يشمل النظام الغذائي 6 مراحل تتبع واحدة تلو الأخرى. يحظر تبديل أو تخطي المراحل.
مسموح للاستخدام:
- سمكة؛
- خضروات؛
- دجاج؛
- الحبوب.
- منتجات الألبان؛
- الفواكه والتوت.
ملحوظة!حمية "البتلات" ، كما يسمونها باختصار ، ليست مجرد وسيلة للتخلص من الوزن الزائد. هذا نوع من الألعاب ، مصمم لمدة أسبوع واحد. الأجر بصحة جيدة وشخصية طيبة.
في بعض المواقف المتعلقة بمشاكل صحية ، يجوز إزالة يوم واحد من الفاكهة والتوت من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يتم الحصول على نظام غذائي بخمس بتلات. تظل جميع مبادئ تنفيذه كما هي.
مكون اللعبة والمبادئ الأساسية للتغذية
مثل أي نظام غذائي ، "6 بتلات" لها مبادئها وقواعدها.
المبادئ الأساسية:
- المدة الإجمالية 6 أيام ؛
- ارتفاع استهلاك المياه النقية أثناء النظام الغذائي ؛
- الامتثال للنظام الغذائي لتحقيق النتيجة ؛
- وجبات منفصلة
- تناوب المنتج.
لمعلوماتك!يتكون البرنامج من 6 وجبات أحادية ، مدة كل منها 24 ساعة. يقوم على مبدأ التناوب بين منتجات البروتين والكربوهيدرات.
النظام الغذائي هو عنصر مختلف في اللعبة. يجعل من السهل اتباع القواعد الغذائية الصارمة. للقيام بذلك ، زهرة ذات ست بتلات مصنوعة من ورق ملون سميك أو كرتون. ترمز الزهرة إلى النظام الغذائي وتمثل البتلات كل يوم من الأيام الستة.
القائمة اليومية للنظام الغذائي
حمية البابونج (اسم آخر) تتضمن استخدام 6 حمية أحادية مختلفة ، كل منها يستمر 24 ساعة. لكل يوم ، يوصى بإعداد قائمة جديدة من المنتجات المقبولة.
الأهمية!تشمل المشروبات في قائمة النظام الغذائي المكون من 6 بتلات مياه نقية غير غازية أو شاي أخضر أو أسود. في بعض الحالات ، يمكنك شرب كوب واحد من القهوة بدون حليب.
يوم السمك
يبدأ اليوم الأول من النظام الغذائي بالسمك. تحتوي لحوم الأسماك على أحماض غير مشبعة تساهم في إثراء الجسم بأوميجا 3.
نوصي بالبدء بـ 5-6 وجبات ، والتي تتبع على فترات منتظمة:
- الاستقبال الأول هو سمك مسلوق.
- الاستقبال الثاني سمك مشوي.
- الاستقبال الثالث - الأذن
- الاستقبال الرابع - شرائح السمك على البخار ؛
- الاستقبال الخامس - سمك مطهي أو مسلوق.
ملحوظة!من بين الأسماك ، يعتبر الكراكي وسمك القد والسلمون والسلمون الوردي والسلمون المرقط هي الأنسب للطهي. ينصح الخبراء بإعطاء الأفضلية للأطعمة المبردة ، لكن الأسماك المجمدة مناسبة أيضًا.
يوم الخضار
في اليوم الثاني ، تقترح قائمة النظام الغذائي المكون من ستة بتلات تناول الخضروات فقط. النظام الغذائي النباتي منخفض السعرات الحرارية. في نفس الوقت الجسم مشبع بالألياف والفيتامينات الموجودة بكميات كبيرة في الأطعمة الطازجة. تؤكل الخضار كاملة أو مطبوخة أو مطهية أو مشوية.
ماذا يمكنك أن تأكل:
- الوجبة الأولى هي سلطة الخضار.
- الاستقبال الثاني - صلصة الخل.
- الاستقبال الثالث هو يخنة الخضار.
- الاستقبال الرابع - خضروات كاملة في حمام مائي ؛
- الاستقبال الخامس - خضروات مطهية.
ملحوظة!في ما بينهما ، يوصى بشرب عصائر الخضار الطازجة والماء العادي والشاي الأخضر. أثبت عصير الكرفس فعاليته.
يوم الدجاج
تحتوي شرائح لحم الصدر على البروتينات الضرورية للجسم. لها خصائص مفيدة. يساهم الدجاج في تجديد الجسم بالأحماض الأمينية والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ب.
ما يمكن طهيه:
- الاستقبال الأول لحم دجاج مسلوق.
- الاستقبال الثاني هو الدجاج المشوي.
- الاستقبال الثالث هو مرق الدجاج.
- الاستقبال الرابع - فيليه مشوي.
- الوجبة الخامسة - صدور الدجاج أو الأفخاذ بحمام مائي.
الأهمية!بالإضافة إلى الثدي ، يُسمح باستخدام فخذ الدجاج أو أفخاذ الدجاج على البخار بدون جلد.
كمشروبات أو لإرضاء الجوع ، يشربون مرق الدجاج والماء العادي والشاي الأخضر.
يوم الحبوب
في اليوم الرابع يوصى بتناول الحبوب فقط. يفضل فقدان الوزن الأنواع ذات الصدفة.
يُسمح بإضافة خبز القمح الكامل إلى القائمة. لا يتم طهي الحبوب على الفور ، ولكن بعد النقع المسبق:
- الجرعة الأولى هي عصيدة القمح.
- الاستقبال الثاني - عصيدة الحنطة السوداء.
- الاستقبال الثالث هو الأرز المسلوق.
- الاستقبال الرابع - عصيدة الشوفان.
- الاستقبال الخامس - عصيدة الشعير.
ملحوظة!يُسمح بكمية صغيرة من الكفاس الطبيعي والشاي الأسود أو الأخضر غير المحلى كمشروبات.
يوم الحليب
يُسمح بمنتجات الألبان في اليوم الخامس. يسمح لك النظام الغذائي الأحادي بالحليب بتجديد إمداد الجسم بالمعادن:
- الجرعة الأولى هي الريكوتا مع اللبن.
- الاستقبال الثاني - كعكة الجبن المخبوزة.
- الطريقة الثالثة هي الجبن مع الحليب.
- الاستقبال الرابع - طاجن الجبن ؛
- الاستقبال الخامس الكفير.
فيما بين ذلك ، يُسمح باستخدام الكفير أو الحليب أو الزبادي أو الشاي.
يوم الفاكهة والتوت
النظام الغذائي السادس يعتمد على الفاكهة والتوت. أنها تمد الجسم بالكمية اللازمة من الكربوهيدرات المعقدة والسكريات. الفواكه مليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة.
ماذا يمكنك أن تأكل:
- الاستقبال الأول عبارة عن تفاحة مخبوزة أو شرائح تفاح ؛
- الاستقبال الثاني هو موزة كبيرة.
- الاستقبال الثالث - سلطة فواكه.
- الجرعة الرابعة - خليط من بوميلو أو التوت.
- الاستقبال الخامس عبارة عن فواكه مجففة.
الأهمية!مع اتباع نظام غذائي أحادي الفاكهة ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى احتواء الفواكه والتوت على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
أمثلة على الوصفات
وصفات حمية البتلة سهلة. تتيح لك مجموعة كبيرة من البقالة إنشاء قائمة متنوعة لكل يوم ، ترضي تمامًا الشعور بالجوع.
الأهمية!قبل البدء في نظام غذائي ، ينصح الخبراء بممارسة التمارين اليومية بالتفصيل وجمع الوصفات لكل وجبة.
سمك على البخار
فيليه السمك في غلاية مزدوجة كثير العصير وطري. بولوك ، سمك السلمون الوردي ، سمك القد لها طعم ممتاز.
المكونات:
- بولوك.
- رشة من الخضر
- ملح.
يتم تنظيف الأسماك وغسلها ومملحة قليلاً. رشي الأعشاب العطرية المفرومة وضعيها في حمام مائي. للطهي ، استخدم وضع "إيقاف التشغيل".
يخنة الخضار
تتنوع وصفات الخضار المطهية. أي خضروات متوفرة ستفي بالغرض.
المكونات:
- نخاع الخضار؛
- جزرة؛
- البطاطس؛
- كرنب؛
- طماطم.
اغسل الخضار جيدًا. يتم تقشير الكوسة والجزر والبطاطس. يتم تقطيع المكونات إلى مكعبات. الأول هو طهي الكوسة والجزر ثم إضافة البطاطس والملفوف. لمدة 3-4 دقائق. نضيف الطماطم حتى تصبح جاهزة.
الأهمية!يوصى بطهي الطبق تحت الغطاء على الماء.
مرقة دجاج
لا يوفر مرق الدجاج وجبة كاملة فحسب ، بل يسمح أيضًا بتناول مشروب يمكن تناوله طوال اليوم.
المكونات:
- صدر دجاج؛
- ماء؛
- ملح؛
- لون أخضر.
يتم غسل الثدي وتنظيفه جيدًا من الدهون الموجودة. يوضع اللحم في ماء مملح ويغلى حتى ينضج. عندما يصبح اللحم جاهزًا ، يتم إزالته وتقطيعه إلى قطع. يتم ترشيح السائل. ثم تُمزج المكونات مرة أخرى وتُغلى مرة أخرى. قبل التقديم ، أضيفي قليلًا من الخضر.
شرحات الحنطة السوداء
شرحات الحنطة السوداء سهلة التحضير ولها طعم ممتاز.
المكونات:
- الحنطة السوداء؛
- لون أخضر؛
- ملح.
قبل الطهي ، تُغسل الحنطة السوداء وتُطهى على البخار بالماء المغلي المملح لمدة ساعة واحدة ، وبعد ذلك يتم تصريف الماء. يتم نقل الحنطة السوداء إلى الخلاط والأرض مع قليل من الخضر. تتشكل شرحات من كتلة متجانسة. يُخبز الطبق في الفرن لمدة 20 دقيقة.
ملحوظة!في حالة عدم توفر الحنطة السوداء ، يمكن استبدالها بدقيق الشوفان المنقوع مسبقًا.
كعكة الجبن المخبوزة
فطائر الجبن القريش هي طبق شهير للنظام الغذائي وأغذية الأطفال.
المكونات:
- الجبن قليل الدسم
- سميد للعشب.
- بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
ضعي الريكوتا في وعاء واخلطيها مع البيض. المكونات مطحونة بعناية. يتم دحرجة الكرات الصغيرة من الكتلة الناتجة. تُلف كعكات الجبن بالسميد وتنتشر في مقلاة. يُخبز الطبق في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.
سلطة فواكه
تعتبر سلطة الفاكهة خيارًا رائعًا لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة. إنه سهل التحضير ومتعدد الاستخدامات.
المكونات:
- تفاح؛
- إجاص؛
- البرتقال.
- كيوي.
بالنسبة للسلطة ، استخدم ثمارًا متوسطة الحجم. يتم غسل جميع المكونات جيدًا. يتم تقشير البرتقال والكيوي. يتم تقطيع المكونات إلى مكعبات ودمجها معًا.
النتائج
النظام الغذائي المكون من ستة بتلات لطيف على الجسم. المنتجات المستخدمة وكمية الطعام المستهلكة ومستوى النشاط البدني تحدد بشكل مباشر النتائج التي سيتم تحقيقها. مع الجدول الزمني المرن إلى حد ما ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم.
لمعلوماتك!بنهج متكامل ، تدريب منتظم لمدة 20 دقيقة. حتى ساعة واحدة في اليوم ، تمكن بعض الأشخاص من خسارة ما يصل إلى 8-10 كجم.
السلوك أثناء الخطأ
أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تتبع بدقة قواعد التغذية. يؤدي عدم وجود الموقف النفسي اللازم ، ووقت الطهي ، ووجود يوم حافل في العمل إلى الإرهاق.
في حالة انتهاك القواعد ، يوصي الخبراء بالتخلي مؤقتًا عن النظام الغذائي. بالنسبة لفترة القرار ، من الضروري الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، واستبعاد الأطعمة الحلوة الضارة.
الأهمية!يُنصح بالعودة إلى النظام الغذائي فقط بعد ظهور الحالة المزاجية المرغوبة. يبدأ النظام الغذائي من اليوم الأول.
الانتهاء من النظام الغذائي
حتى مع وجود فترة زمنية قصيرة ، فإن النظام الغذائي يتطلب سلسلة من الأنشطة لإكماله بالشكل الصحيح. يسمح لك الامتثال لسلسلة من القواعد بتوحيد النتيجة التي تم الحصول عليها وعدم زيادة الوزن مرة أخرى:
- بعد الانتهاء من بضعة أيام أخرى ، ويفضل أسابيع ، يوصى باتباع نظام غذائي أو نظام غذائي كافٍ ؛
- يحدث اختلاط البروتينات والكربوهيدرات تدريجياً على مدار اليوم. إدخال مكونات غذائية جديدة بطيء ؛
- يزداد محتوى السعرات الحرارية اليومية في فترات زمنية صغيرة. يتم زيادة المعدل كل يومين ؛
- يتم إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتجات ؛
- ممارسة الرياضة بانتظام أثناء النظام الغذائي وبعده.
ملحوظة!لا يتم تنفيذ النظام الغذائي أكثر من 2-3 مرات خلال العام. مع دورة طويلة (13 يومًا) ، يُسمح بالإعادة مرة واحدة فقط في السنة.
موانع
يحتوي حمية البتلة على عدد من موانع الاستعمال التي يجب دراستها قبل الاستخدام.
موانع النظام الغذائي هي:
- فترة الحمل والرضاعة.
- أمراض الكلى والكبد المزمنة.
- قرحة المعدة؛
- داء السكري؛
- أمراض الغدد الصماء.
- عيوب القلب الحادة.
- عملية معدية حادة
- أمراض الجهاز العصبي والاضطرابات النفسية.
- أمراض نخاع العظام.
الأهمية!لا يجب إنقاص الوزن خلال فترة علاج الأمراض المزمنة والحادة التي تتطلب الالتزام بنظام غذائي واضح.
المميزات والعيوب
حمية البتلة لها مزايا لا يمكن إنكارها:
- المدى القصير. لا يستمر النظام الغذائي أكثر من 6 أيام ؛
- التوفر. يُسمح كل يوم باستخدام مجموعة معينة من المنتجات المتاحة ؛
- سهولة التحضير. يحتوي كل نظام غذائي أحادي على مجموعة واسعة من الأطباق سهلة التحضير ؛
- النهج الفردي. نظرًا لتنوع المنتجات ، من الممكن إنشاء قائمة بناءً على التفضيلات الشخصية ؛
- سلامة. النظام الغذائي لا يضر بصحة الإنسان.
على الرغم من المزايا التي لا يمكن إنكارها ، فإن "البتلات الست" لها عدد من العيوب:
- يُسمح بنوع واحد فقط من الطعام كل يوم ؛
- النظام الغذائي غير متوازن من حيث تناول المغذيات الكبيرة ؛
- يتطلب النظام الغذائي إطعامًا متكررًا ، ولا يناسب دائمًا الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة ؛
- خلال أيام تناول البروتين ، قد تشعر بالإغماء أو بالدوار.
النظام الغذائي هو سلسلة إجراءات فعالة ومنسقة جيدًا لفقدان الوزن. يتيح لك الالتزام الصارم بتسلسل الأيام ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المستمر ، الحصول على نتيجة طويلة الأجل في 6 أيام فقط.